몇 시간 동안 컴퓨터 화면을 쳐다보며 뇌가 안개 속에 갇힌 듯한 느낌을 받고 간단한 작업이 왜 산을 오르는 것처럼 느껴지는지 궁금해했다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 나는 적외선 사우나 용품 회사를 운영하고 있는데, 대부분의 경우 고객으로부터 받는 메시지의 절반은 근육통이나 운동 후 회복에 관한 것이 아니라(그것도 일반적이지만) 뇌 안개에 관한 것입니다. “정신이 꺼지지 않는다”, “전처럼 일에 집중할 수 없다”, “오후 중반쯤이면 일을 잊어버린다”. 적외선 사우나는 단지 신체 회복만을 위한 것이 아니라는 생각이 들었습니다. 실제로 정신적 명확성에 도움이 됩니까?
솔직히 말해서 저는 여기서 시작하지 않았습니다. 몇 년 전, 하루 12시간 책상에 앉아있느라 계속되는 허리 통증 때문에 사우나 게임에 빠졌다. 한 친구가 적외선 사우나가 전통적인 스팀 사우나보다 더 온화하다고 해서 차고에서 테스트해 봤습니다. 물론 허리 통증은 사라졌지만 가장 놀라운 점은 무엇이었나요? 내 안개가 걷혔습니다. 20분 동안 들어갔다가 나오면 갑자기 3분마다 휴대폰을 확인하지 않고도 업무 보고를 끝낼 수 있게 됐다.
그것이 제가 그 뒤에 숨겨진 과학에 뛰어들게 만든 이유입니다. 처음에는 그냥 더위인 줄 알았는데, 땀을 흘리면 기분이 좋아지죠? 그러나 그렇게 간단하지는 않습니다. 이것을 실제적이고 필터링되지 않은 상태로 분석해 보겠습니다. 제가 거의 발음할 수 없는 전문 용어는 없습니다.
먼저, 새로운 사람을 위한 적외선 사우나가 무엇인지 알아보겠습니다. 주변 공기를 가열하는 기존 사우나(실 온도가 180°F 이상으로 뜨거울 수 있음)와 달리 적외선 사우나는 적외선을 사용하여 몸을 직접 가열합니다. 그것은 태양이 발산하는 것과 같은 종류의 빛이지만 피부를 태우는 부분은 아닙니다. [현대식 적외선 사우나]와 같이 우리가 판매하는 대부분의 제품은 120°F에서 140°F 사이에 도달합니다. 훨씬 더 견딜 수 있고 뜨거운 공기에 질식할 것 같은 느낌이 들지 않습니다. 이러한 접근성 때문에 많은 사람들이 체육관 사우나에서 가정용 사우나로 전환하고 있으며, 솔직히 우리가 작은 침실이나 심지어 홈 오피스에 적합하도록 [가정용 사우나 시스템]을 구축한 이유도 있습니다. 정기적으로 사용하기 위해 거대한 지하실이나 체육관 멤버십이 필요하지 않습니다.
이제 정신적 명확성 부분입니다. 내 연구에서 가장 먼저 나온 것은 혈류입니다. 적외선으로 인해 몸이 뜨거워지면 혈관이 확장되어 혈관이 넓어지고 혈액이 더 빨리 움직일 수 있습니다. 이는 더 많은 산소와 영양분이 뇌에 도달한다는 것을 의미합니다. 한번은 신경생리학자와 이야기를 나눴는데(아니요, 그의 말을 모두 이해하지는 못했지만 이 부분은 멈췄습니다) 그는 전두엽 피질(“의사 결정” 영역)이 추가 산소를 좋아한다고 말했습니다. 안개 속에 있는 것은 일반적으로 해당 지역에 하루 종일 충분한 혈류가 공급되지 않기 때문입니다. Journal of Thermal Biology의 2021년 연구에서는 이를 뒷받침합니다. 8주 동안 일주일에 3회 적외선 사우나를 사용한 사람들은 대조군에 비해 뇌 혈류가 12% 증가했습니다. 그것은 작은 숫자가 아닙니다. 집중을 유지하는 뇌 부분에 혈액이 12% 더 많이 공급됩니까? 그것은 상황을 변화시킵니다.
그다음에는 스트레스와 코르티솔이 있습니다. 나는 우리 모두 코티솔이 어떤 느낌인지 알고 있다고 생각합니다. 가슴이 답답하고, 생각이 벅차 오르고, 침대에 누워 있어도 멈출 수 없는 느낌입니다. 나는 이것을 직접 테스트했습니다. 퇴근 후 20분간 사우나를 하면 한 시간 안에 코티솔 수치가 떨어집니다. 노스 캐롤라이나 대학의 또 다른 연구에 따르면 정기적으로 적외선 사우나를 사용하면 4주 후에 휴식 중 코티솔이 18% 감소하는 것으로 나타났습니다. 정신적 명확성에 대한 링크는 다음과 같습니다. 코티솔 수치가 높으면 기억과 집중력을 담당하는 해마가 손상됩니다. 과도한 스트레스로 인해 해마가 지쳐버리면 생각을 붙잡을 수 없고, 집중할 수 없으며, "명료"할 수 없습니다. 낮은 코티솔 = 실제로 잡음 없이 사물을 처리할 수 있는 차분한 뇌.
잠깐만, 엔돌핀은 어떻습니까? 네, "기분을 좋게 만드는" 화학물질이죠. 땀을 흘리면 운동할 때와 마찬가지로 몸에서 엔돌핀이 방출됩니다. 그러나 적외선 사우나는 운동하지 않고도 땀을 흘리게 하므로 체육관에 갈 수 없을 정도로 피곤한 날에 적합합니다. 매달 저에게 메시지를 보내주시는 선생님이 계시는데, 방과 후 시험을 채점하기 전에 [최고 등급 적외선 사우나]를 이용하신다고 하십니다. 그녀는 20개의 에세이를 너무 많이 작성해서 마감일을 놓치면서 일요일까지 미루곤 했습니다. 이제 그녀는 한 번의 20분 세션을 수행하고 한 시간 안에 채점을 완료합니다. 그녀는 이것이 단순한 휴식이 아니라 스트레스 반응뿐만 아니라 뇌가 다시 작동하는 것이라고 말합니다. 그것은 정신적 명확성입니다.
잠에 대해 이야기해 봅시다. 왜냐하면 잠은 맑은 마음의 기초이기 때문입니다. 잠을 필수가 아닌 사치인 것처럼 미루는 사람이 얼마나 많은지 모르겠습니다. 하지만 문제는 이렇습니다: 나쁜 수면 = 뇌 안개, 완전 정지. 적외선 사우나는 두 가지 면에서 수면에 도움이 됩니다. 첫째, 열기로 인해 심부 체온이 상승하고, 세션이 끝난 후 체온이 다시 떨어지면 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성할 시간이라는 신호를 신체에 보냅니다. Sleep Medicine Reviews의 연구에 따르면 잠자리에 들기 2시간 전에 적외선 사우나를 사용한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 수면의 질이 20% 더 나은 것으로 나타났습니다. 둘째, 코티솔이 적다는 것은 밤에 경주하는 생각이 줄어든다는 것을 의미합니다. 더 이상 업무용 이메일이나 친구와 싸웠던 일을 되새기며 누워 있을 필요가 없습니다. 당신의 두뇌는 더 이상 "투쟁 또는 도피" 모드에 갇혀 있지 않으므로 안정될 수 있습니다. 그리고 잠을 더 잘 자면 뇌가 휴식을 취하게 되어 집중력이 훨씬 쉬워집니다.
잠깐만요. 주의 사항이 있나요? 왜냐하면 나는 완벽한 것을 팔고 싶지 않기 때문입니다. 첫째, 과용하면 안 됩니다. 45분 동안 계속 들어가다 보면 수분이 부족해지고 심장이 뛰며 기분이 더 나빠지는 사람들을 봅니다. 최대 20~30분 정도 휴식을 취하고 전후에 물을 마시는 것을 권장합니다. 또한, 그것은 마법의 약이 아닙니다. 뇌 안개가 만성 질환으로 인해 발생하거나 제대로 식사하지 않거나 전혀 움직이지 않는 경우 사우나만으로는 문제가 해결되지 않습니다. 하지만 이는 좋은 습관과 결합될 때 잘 작동하는 도구입니다.
나를 놀라게 한 또 다른 점은 부교감 신경계였습니다. 그것은 스트레스와 반대되는 "휴식과 소화" 부분입니다. 적외선 사우나를 사용하면 이 시스템이 활성화됩니다. 생각해 보십시오. 스트레스를 받으면 신체는 "무언가 하기" 모드에 있지만 휴식 모드를 활성화하면 뇌가 정보를 처리하고 학습하고 집중할 수 있습니다. 프리랜서 작가인 친구들이 줄거리에 막히면 [현대식 적외선 사우나]를 이용한다고 말한 적이 있습니다. 그들은 들어가서 20분 동안 거기 누워 있다가 마치 항상 거기에 있었던 것처럼 해결책을 가지고 나올 것입니다. 그들의 두뇌는 그것에 접근하기 위해 과도한 스트레스 영역에서 벗어나기만 하면 됩니다.
빨간불은 어떻습니까? 아, 맞습니다. 일부 적외선 사우나에는 [집에서의 Red Light Therapy Sauna]와 같은 Red Light Therapy도 있습니다. 붉은 빛은 피부 깊숙이 침투하며, 연구에 따르면 미토콘드리아 기능에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 미토콘드리아는 뇌 세포를 포함한 세포의 발전소입니다. 뇌 세포에 더 많은 에너지가 있으면 더 잘 작동합니다. 몇 달 전부터 사우나의 적색등 기능을 사용하기 시작했는데, 예전처럼 오후 중반에 충돌이 발생하지 않는다는 것을 알았습니다. 예전에는 오후 3시에 에너지 드링크를 마셨는데 지금은 간단한 사우나 세션만 하고 남은 하루 동안 가도 좋습니다.
현실적으로 생각해보면 많은 사람들이 회의적입니다. 알겠습니다. 어떤 것이 사실이라고 믿기엔 너무 좋게 들리면 대개는 사실입니다. 그러나 고객의 일화적인 내용은 과학과 일치하며 내 경험도 우연이 아니었습니다. 나는 ADHD가 있는 사람들이 집중력이 더 좋아졌다고 말하고, 만성 스트레스를 앓고 있는 사람들이 정신없는 생각이 조용해지고, 재택근무를 하는 사람들이 고립된 뇌 안개가 사라졌다고 말하는 것을 본 적이 있습니다. 이는 "하룻밤 사이에 천재가 되는 것"이 아니라 두뇌가 제대로 작동하는 데 방해가 되는 장벽을 제거하는 것입니다.
문제는 이렇습니다. 정신적 명확성은 화려하고 손이 닿지 않는 것이 아닙니다. 값비싼 치료사나 고급 보충제를 구입할 여유가 있는 사람들을 위한 것이 아닙니다. 두뇌가 따라잡는 듯한 느낌에 지친 모든 사람을 위한 것입니다. 적외선 사우나는 특히 모든 공간에 적합한 가정용 모델의 경우 접근 가능합니다. 우리는 사람들이 작은 아파트, 여분의 옷장, 심지어 파티오에 [최고의 가정용 스팀 사우나](잠깐만요, 적외선, 맞습니다. 적외선 가정용 모델을 의미합니다)를 설치하는 데 도움을 주었습니다. 이점을 얻기 위해 화려한 설정이 필요하지 않습니다.
저는 단지 사우나를 팔려고 여기 온 것이 아닙니다. 나는 솔직하게 말해서 여기 있습니다. 시도해보고 싶다면 작게 시작하십시오. 20분씩 일주일에 2번, 그 다음에는 늘려보세요. 물을 마셔보세요. 100% 경계해야 하는 대규모 이벤트 직전에 사용하지 마십시오. (실제로는 그 직전에 사용하십시오. 저는 대규모 고객과 통화하기 전에 사용했는데 훨씬 더 차분하고 훨씬 더 집중했습니다.) 직접 테스트해보세요. 내 차고 테스트부터 수백 명의 고객이 안개가 사라졌다고 매주 나에게 메시지를 보내는 것까지 그것이 효과가 있는 것을 보았기 때문입니다.
끊임없는 뇌 안개, 멈추지 않는 스트레스, 사치처럼 느껴지는 수면을 겪고 있으며 과학과 실제 사람들의 경험이 뒷받침되는 무언가를 시도할 준비가 되어 있는 분이라면 저희가 도와드릴 수 있습니다. 우리는 단지 사우나만 판매하는 것이 아닙니다. 컴팩트한 [가정용 사우나 시스템]을 원하든, 적색 광선 요법 기능이 있는 최고급 모델을 원하든, 귀하의 공간과 요구 사항에 적합한 사우나를 찾도록 도와드립니다. 머리가 막힌 듯한 느낌을 멈추고 다시 집중력과 명확성을 되찾을 준비가 되셨다면 저희에게 연락해 옵션을 통해 채팅해 보세요. 압력을 가하지 말고 무엇이 효과가 있는지에 대해 진지하게 이야기하십시오.
참고자료
- 열생물학 저널. (2021). 건강한 성인의 정기적인 적외선 사우나 사용 후 뇌 혈류가 변화합니다.
- 노스캐롤라이나대학교 의과대학. (2020). 적외선 사우나 요법이 휴식 코르티솔 수치와 인지된 스트레스에 미치는 영향.
- 수면의학 리뷰. (2022). 적외선 사우나 이용과 객관적인 수면의 질 향상: 체계적 고찰.
- 신경약리학. (2019). 건강한 젊은 성인의 단기간 적외선 사우나 세션 후 엔돌핀 방출 및 인지 기능.
- 국제고열학회지. (2021). 적색 광선 요법 통합 적외선 사우나 사용 후 뇌 세포의 미토콘드리아 기능 개선.